العودة   منتديات رحاب المغرب/ منتديات مغربية > :: الـمـنـتـدى الـصـحـي :: > ::المنتدى الطبي العام::

::المنتدى الطبي العام:: نافذتك الطبية إلى العالم .. كل ما يشغل بالك عن صحتك و سلامتك . أحدث المستجدات الطبية و آخر أخبار الطب

تفعيل العضوية طلب رقم تفعيل العضوية استرجاع كلمة المرور المفقودة

أي دعاية لموقع أو ايميل سيعرض صاحبه للتوقيف
إضافة على المسنجر للذين يواجهون صعوبة في التسجيل أو الدخول للمنتدى
msn : support@rehabmaroc.com

إضافة رد


قديم 05-12-2018, 07:27 AM   #1


مشرف
المنتدى الصحي

 الصورة الرمزية دكتور/محمد

 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
الدولة: egypt
المشاركات: 3,867
افتراضي كيف تستعد صحيًا وبدنيًا لرمضان؟.. 14 نصيحة ترشدك





كيف تستعد صحيًا وبدنيًا لرمضان؟.. 14 نصيحة ترشدك


يهل علينا شهر رمضان بعد أيام قليلة، ويجب أن نستعد له جيدًا من الناحية الصحية حتى لا يتأثر جسمنا أثناء الصيام، لهذا هناك بعض الأمور التي عليك مراعاتها للحفاظ على صحتك أثناء رمضان، بحسب موقع "الإمارات اليوم".
1- قلل نسبة السكريات والحلويات من الآن، واستبدلها بالعسل ودبس التمر.
2- احرص على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز تروية الدم لأعضاء الجسم عن طريق اعتماد شرب مقادير متوازنة من شاي الأعشاب، كالشاي الأخضر وشاي الزنجبيل.
3- استعمل شاي القرفة لدعم عملية الاستقلاب، وللحلبة دور مهم في ذلك أيضاً.
4- احرص على شرب كمية كافية من الماء كي تجعل عملية الارتواء غنية في مجرى الدم.
5- احرص على نظافة الجهاز البولي، خصوصًا الكليتين، عن طريق تناول كمية من التوت البري المجفف أو عصيره.
6- استبدل النشويات البسيطة بالمعقدة كالخبز الكامل الغني بالبذور.
7- احتفظ بكمية من المكسرات النيئة، كالجوز واللوز والفستق، لتدعم جسمك بالدهون المفيدة متجنبًا للدهون السيئة.
8- استبدل زيوت القلي والسمن بزيوت أقل ضررًا مثل زيت السمسم وزيت الزيتون، وبدل استعمال السمن يمكنك استعمال القليل من دهن الخروف، فهو أفضل صحيًا.
9- احرص على بذور الشيا، لأنها تعد غذاءً رائعًا غنيًا بالألياف لتعديل الشهية تجاه الطعام الغني بالكاربوهيدرات والدهون.
10- من الآن عودي أسرتك على تناول الأطباق التي تحتوي على الأرز الأسمر بدل الأبيض، فهو بديل صحي وغني بالألياف.
11- للفاكهة الطازجة والخضراوات دورًا كبير في تحسين الصحة قبل وأثناء شهر الصيام.
12- تعوّد من الآن على تناول كميات قليلة من الطعام، واعتمد على كمية السوائل أكثر.
13- مارس الرياضة اليومية، وعززها هذه الأيام كي لا يكسل بدنك في شهر رمضان، وتكون بذلك استطعت أن تحرق الدهون وترفع معدل الأيض في جسمك.
14- حاول على تعويد جسمك من الآن على تناول عشاء خفيف بدل العشاء الغني بالدهون والكاربوهيدرات، كي لا تشعر بالجوع أكثر في اليوم التالي.

__________________







دكتور/محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:17 PM.
 sitemap
سياسة الخصوصيه Privacy Policy
 
Powered by vBulletin


Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises
RehabMaroC.Com