العودة   منتديات رحاب المغرب/ منتديات مغربية > :: الـمـنـتـدى الـصـحـي :: > عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم

عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم خاص بالرجيم والحمية والتغدية الصحية السليمة والرياضة

تفعيل العضوية طلب رقم تفعيل العضوية استرجاع كلمة المرور المفقودة

أي دعاية لموقع أو ايميل سيعرض صاحبه للتوقيف
إضافة على المسنجر للذين يواجهون صعوبة في التسجيل أو الدخول للمنتدى
msn : support@rehabmaroc.com

إضافة رد


قديم 11-18-2014, 03:15 AM   #1


 
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 5
Z3 نصائح سريعة لتخفيف الوزن - انقاص الوزن دون الذهاب الى الصالة الرياضية

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]




إن نمط الحياة المحمومة، والجداول الزمنية مملوءة، وهذه هي الحالات اليومية الأساسية التي عادة ما تعيق كل فرد يسعى الى خسارة الوزن . لذلك الرغبة في فقدان الوزن من دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية تبدو معقولة. السبب بسيط "ليس لدي الوقت".

حتى إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، و قد ينضم مئات آخرين لديهم رغبة مماثلة. يبدو صعبا و مستحيلا من دون برنامج غدائي ونظام تدريب صارمة. بل قد يكون لا معنى لها. ولكن واقع الأمر، يمكنك أن تفقد الوزن يمكنك ببساطة إعمل على إتباع هذه النصائح ! وهنا لائحة من الأمور العملية التي عليك التأكد من أن تتبعها يمكن أن تساعدك في هدفك أن تخسر ذلك الشريط من الدهون على المعدة.



1.حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر ما تستهلك



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر ما تستهلك. هذا هو واحد من أبسط قواعد [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]. يمكنك القيام بذلك من خلال وجود وجبات محددة سلفا من خلال المخطط. الحصول على تقدير من السعرات الحرارية اليومية (1000-1500 سعرة حرارية) ومحاولة للحفاظ على أقل من ذلك.




2. يجب عليك كبح شهيتك تجاه الأكل



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



أيضا، تناول الطعام الذي يجعلك تشعر انك ممتلئ، وليس يجعلك ممتلئ، أمر مفيد للغاية لانها تكبح الشهية.


3. تبديل الدهون سيئة الخاص بك للدهون جيدة



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



الجميع في حاجة الدهون في الجسم ولكن هناك دهون جيدة ودهون سيئة. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن، والحصول على الدهون من مصادر جيدة. الدهون الجيدة يمكن العثور عليها في الأفوكادو، والسلمون، والتونة، وزيت الزيتون البكر، واللوز، وبذور الكتان، سمك الهلبوت، والجوز. . الشراهة عند تناول الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، ولذلك وجب الاعتدال.



4.المزيد من الحركة في المكتب أو المنزل



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


كل ما عليك القيام به هو "العمل". القيام بالأعمال المنزلية الصغيرة في جميع أنحاء المنزل أو في المكتب. ليس فقط سوف يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن كسب سمعة جيدة كزميل في العمل أو كزوج.





5. هذه بعض الانشطة البسيطة يمكنك مزاولتها

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]



المشي أكثر، وتجنب المصاعد المشي السريع يساعدك كثيرا المهم هو خلق نشاط والابتعاد عن الكسل من كثرة الجلوس على المكتب و العمل الذي لاينتهي أويكنك إستعمال الدراجة للتنقل إذا كان ذلك ممكن .
6. شرب القدر الكافي من الماء خلال اليوم


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]

شرب كمية كافية من الماء كل يوم - الكثير من الناس الذين لا يشربون ما يكفي يعاني نقص الطاقة ، ويشعر بالتعب خلال اليوم ، ويعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي. شرب على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم شرب الماء لوحده بكثرة كافي ليفقدك 0,5 كلوغرام من الوزن ونصف بوصة (1,27 سنتيمتر)عند الخصر .


هذه ليست سوى بعض النصائح التي جمعت من الخبرة العملية وقمت بتقاسمها معكم، أرجو أن تصلتني منكم الآراء حولها بعد التجريب
.
ريحانة مي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-18-2014, 01:56 PM   #2


مشرف
المنتدى الصحي

 الصورة الرمزية دكتور/محمد

 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
الدولة: egypt
المشاركات: 3,853
افتراضي

موضوع ممتاز أختنا بارك الله فيك

__________________







دكتور/محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-18-2014, 02:43 PM   #3


 
تاريخ التسجيل: Nov 2014
المشاركات: 5
افتراضي

شكرا كثير دكتور محمد ده شرف ليا

ريحانة مي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:17 AM.
 sitemap
سياسة الخصوصيه Privacy Policy
 
Powered by vBulletin


Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises
RehabMaroC.Com