العودة   منتديات رحاب المغرب/ منتديات مغربية > :: الـمـنـتـدى الـصـحـي :: > عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم

عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم خاص بالرجيم والحمية والتغدية الصحية السليمة والرياضة

تفعيل العضوية طلب رقم تفعيل العضوية استرجاع كلمة المرور المفقودة

أي دعاية لموقع أو ايميل سيعرض صاحبه للتوقيف
إضافة على المسنجر للذين يواجهون صعوبة في التسجيل أو الدخول للمنتدى
msn : support@rehabmaroc.com

إضافة رد


قديم 05-14-2010, 03:56 PM   #1


 الصورة الرمزية حبيبة امها

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,775
Thumbs up .•:*¨`*:•.... ملــف شــامل للسعــرات الحراريــة ... .•:*¨`*:•.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذا ملف شامل للسعرات الحرارية


اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية


شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340


شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323


سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298


سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356


سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356


سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354


سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294


سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394


فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147


فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159


فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191


فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316


سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59


سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57


سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57



الحلويات


فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405


كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162


مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230


سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270


تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120


باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473


مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52


علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8


كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267


كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259


مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7


مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99


طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104


حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516


لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها


النوع الكمية السعرات الحرارية

خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر


النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة


النوع الكمية السعرات الحرارية

إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان


النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60


لائحة بالسعرات الحرارية لــ

بعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات


النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100


لائحة بالسعرات الحرارية لــ

بعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات


النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18


مجموعة الفواكة



الصنف السعرات لكل 100 جرام
جريب فروت 29
برتقال 46
مشمش 48
أناناس 49
شمام 53
تفاح 58
مانجو 65
عنب 70
موز 92
تمر 270




مجموعة الخضار


الصنف السعرات لكل 100 جرام
جزر 20
طماطم 20
الكرنب 23
سبانخ 23
ليمون 29
بطاطس 100





مجموعة الخبز والحبوب




الصنف السعرات لكل 100 جرام
رز مسلوق 128
مكرونة 140
توست أبيض 260
توست أسمر 260
خبز أبيض 260
خبز بر 260
كورنفلكس 390
دونت 400






مجموعة اللحوم

الصنف السعرات لكل 100 جرام


ربيان مسلوق 99
تونة بالماء 130
كبدة دجاج 150
سمك مشوي 151
دجاج مسحّب مطبوخ 165
صدر دجاج مشوي 165
دجاج مشوي 190
تونة بالزيت 191
لحم غنم بدون شحم 191
كبدة مقلية 217
صدر دجاج مقلي 260
لحم بقري أحمر 263
فخذ دجاج مقلي 268
لحم غنم قليل الشحم 276
مرتديلا 313
جناح دجاج مقلي 324
نقانق 362
حلم بقري بالشحم 363
لحم مفروم بالشحم 364


مجموعات أخرى



الصنف السعرات لكل 100 جرام


الشاي بدون سكر 0
القهوة بدون سكر 0
دايت كولا 1
الكولا أو البيبسي 40
عصير الليمون 40
بياض البيض 51
الفول 60
بيض مسلوق 150
بيض مقلي 200
صفار البيض 368
معمول 430
بقلاوة 550
كنافة 580
لوز سوداني 590
فستق 620
بندق 630
صنوبر 665


حليب كامل الدسم 3.3%
الكمية 1 كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 150
حليب قليل الدسم 1% 1
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 100
حليب قليل الدسم 2% 1
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 120
حليب خالي الدسم
كوب 244 مليليتر "جرام"
السعرات الحرارية 85
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28
28 جرام
سعرارت حرارية 91
حليب مُبخر مُعلب كامل الدسم
نصف كوب 128 مليليتر "جرام"
سعرارت حرارية 169
حليب بودره كامل الدسم
كوب واحد 128 جرام
سعرارت حرارية 635
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1
كوب 250 مليليتر
سعرارت حرارية 210
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1
كوب 250 مليليتر
سعررت حرارية 160

__________________

حبيبة امها غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-14-2010, 04:14 PM   #2


مشرفة سابقة

 الصورة الرمزية rokayya

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,586
افتراضي

بارك الله فيك على الموضوع المفيد جدا

__________________
ادعوا لأمي بالشفاء من فضلكم وجزاكم الله الجنة

rokayya غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-14-2010, 04:33 PM   #3


 الصورة الرمزية حبيبة امها

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,775
افتراضي

__________________

حبيبة امها غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-18-2010, 08:18 PM   #4


 الصورة الرمزية samia s

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 45
افتراضي

جزاكي الله خيرا

samia s غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-19-2010, 10:14 AM   #5


 الصورة الرمزية للينة2

 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,126
افتراضي

شكرا على المعلومات افدتينا

__________________

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اشتقت لكم كثيرا عائلتي الرحابيين
انشاء الله تكونو بخير
وعلى خير

للينة2 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-19-2010, 05:39 PM   #6


 الصورة الرمزية حبيبة امها

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,775
افتراضي

__________________

حبيبة امها غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-19-2010, 10:21 PM   #7


 الصورة الرمزية محبةالرسول

 
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 65
افتراضي

ألف شكر على المعلومات القيمة

__________________

محبةالرسول غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-20-2010, 02:46 PM   #8


 الصورة الرمزية حبيبة امها

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,775
افتراضي

__________________

حبيبة امها غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 09-04-2010, 09:20 PM   #9


 الصورة الرمزية همس المغرب

 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: تيزنيت/المغرب
المشاركات: 63
افتراضي

__________________

همس المغرب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 09-04-2010, 11:21 PM   #10


 الصورة الرمزية حبيبة امها

 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: المغرب
المشاركات: 3,775
افتراضي

__________________

حبيبة امها غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:17 AM.
 sitemap
سياسة الخصوصيه Privacy Policy
 
Powered by vBulletin


Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises
RehabMaroC.Com